“这就对了。你的内收肌群紧得跟铁丝一样，不打开这组肌肉，起跑的时候髋关节永远打不到最优角度。”

“那得压多久？”

“每天三组，每组保持三十秒。两周之后你的膝盖能贴地。”

赵阳咬着牙继续压，额头上全是汗。

张铁柱举着手机录了整个过程，自己的眼睛比镜头还专注。

徐凯一边指导赵阳的姿势，一边对张铁柱说：“张教练，你以前给学生安排的力量训练主要是什么项目？”

“深蹲，卧推，仰卧起坐。”

“仰卧起坐对短跑没太大帮助。换成悬垂举腿和抗旋转核心训练，针对性更强。深蹲是好动作，但负重太大容易伤膝盖，改成保加利亚分腿蹲，单腿发力更接近跑步的实际模式。”

张铁柱把每句话都录了下来，晚上回去还要转成文字抄在笔记本上。

训练持续了两个小时。

赵阳做完最后一组核心力量，瘫在瑜伽垫上，盯着天花板喘气。

“教练，我今天没跑一步，但比跑十组全速还累。”

“因为你以前没训练过的肌肉今天全被激活了。”徐凯递给他一瓶水，“回去之后用泡沫轴把大腿前侧和外侧各滚五分钟，睡前再做一组静态拉伸。明天早上七点准时到。”

“七点？以前张教练都是八点开练……”

“从今天起，你的训练时间提前一个小时。多出来的一小时全用来做热身和柔韧性训练。”

赵阳的嘴角抽了一下，但没说话，爬起来收拾东西去了。

张铁柱跟在徐凯后面往办公楼走，一路上嘴里嘟囔个不停。

“蹬伸角度42到45度……前掌着地……保加利亚分腿蹲……我干了九年体育老师，今天一上午学到的比九年都多。”

徐凯回头看了他一眼：“张教练，你别妄自菲薄。你能把赵阳从11秒4带到10秒85，说明你的基本功和责任心都没问题。差的只是体系。这两周你跟着我看，看完你就会了。”

张铁柱搓了搓手，用力点了一下头。

回到办公室，叶鸣已经在等他们了。

“怎么样？”

徐凯站在桌前，双手插兜：“赵阳的底子比我预想的好，但技术毛病比我预想的多。前三步的蹬伸角度严重偏大，脚掌落地方式不对，髋关节活动度不足。这些问题不解决，他再练一年也破不了10秒83。”

叶鸣翻开笔记本记了几行字。

“你有把握在比赛之前解决？”

“两周纠正动作基础，第三周开始上速度训练，第四周进入赛前调整。时间卡得很紧，但够用。”

徐凯顿了一下。

“不过有一个风险。”

叶鸣的笔停了。

“什么风险？”

“昨天我让他做髋关节拉伸的时候，他右侧髋屈肌的紧张程度比左侧高出很多。正常的肌肉不对称不会差这么大。我怀疑他右侧髋关节有旧伤，之前没有被发现，或者被忽略了。”

张铁柱的脸色变了：“旧伤？他从来没跟我说过髋关节疼……”

“高中生运动员，哪个会主动说自己疼？都是忍着跑。”徐凯看着叶鸣，“我建议明天安排他去做一次运动康复的专项检查。如果髋关节真有问题，训练方案得马上调整。”

叶鸣合上笔记本。

“明天上午，我让宋茵联系市中心医院运动医学科。检查费用学校出。”

手机震了一下，宋茵的消息。

“叶校长，外面有几个家长来学校门口了。说是其他学校的家长，举着牌子在拍视频，好像跟春季联赛赞助的事有关。”

叶鸣的手指在屏幕上停了一拍。

来了。

他回了一条消息：“牌子上写的什么？”

宋茵秒回：“写的是：用钱买比赛资格，民办学校带坏风气。”