赵阳的嘴角绷紧了，想说什么又咽回去。

徐凯伸出手：“把手机给我。”

“啊？”

“手机给我。”

赵阳掏出手机递过去，一脸茫然。

徐凯打开相册，翻了几下，翻到一段昨天拍的训练视频，是张铁柱用手机录的赵阳起跑画面。

“你自己看。”

赵阳凑过去盯着屏幕。视频画质一般，但动作看得清楚。

“看到没有？你蹬出去的第一步，左脚落地的位置偏外了大概五厘米。第二步右脚提膝的高度不够，膝盖只抬到了髋关节以下。第三步你的身体已经开始直立了，但正常的加速阶段前七步都应该保持前倾。”

赵阳盯着视频看了两遍，眉头拧成了一团。

“教练，这些问题我以前怎么没感觉到？”

“因为你跑的时候注意力全在速度上，根本不会去关注动作细节。而且手机拍的视频帧率太低，只能看个大概。”

徐凯从旁边的器材箱里拿出那台新买的高速摄像机，架在三脚架上，对准起跑线的位置。

“这台摄像机一秒拍一千帧。你跑一趟，我给你拆到每一帧来看。”

赵阳蹲进起跑器。

小主，

“走！”

他蹬了出去。

十秒后回来，徐凯已经把摄像机连上了笔记本电脑。

屏幕上是赵阳起跑瞬间的慢动作回放，慢到能看清他鞋钉嵌入跑道的深度和蹬离的角度。

徐凯用手指点着屏幕：

“看这里。你左脚蹬伸的发力角度是68度，最优角度应该在42到45度之间。差了二十多度，意味着你蹬出去的力量有接近三分之一往上走了，没有转化成向前的推进力。”

他把画面往后拖了几帧。

“再看。你右脚第一步落地的时候，脚掌是全掌着地。短跑起跑阶段应该是前掌着地，全掌着地等于给自己踩了一脚刹车。”

赵阳盯着屏幕上被放大的脚掌画面，嘴唇抿得发白。

张铁柱在旁边看了半天，一句话没说。

他带赵阳练了三年起跑，从来不知道蹬伸角度还有最优区间。他教的方法就是“用力蹬”，至于蹬多少度，他没量过，也没想过要量。

徐凯合上电脑，看着赵阳。

“你的天赋很好。反应速度快，爆发力强，后程保持力比同龄人高出一截。但你的技术全是靠本能在跑，没有经过系统训练。现在需要做的事就是把本能替换成技术。”

赵阳低着头，两只手攥着训练服的下摆。

“可是教练，两周不冲刺，我不怕慢，我怕手感没了。”

“手感是什么东西？”

赵阳抬头看他。

“手感是你对速度的依赖。你觉得每天跑几趟全速，心里就踏实了。但踏实不等于进步。你在10秒85卡了三个月，每天全速跑有用吗？”

赵阳的嘴张了一下，没反驳。

“两周之后，我让你重新上起跑器。到时候你自己感受一下，前三步是不是比现在快。如果不快，你可以当面骂我。”

赵阳抬起头，跟徐凯对视了两秒。

“好。我信你。”

徐凯拍了一下他的肩膀：“去做第一组髋关节拉伸，先从蝴蝶式开始。张教练跟着看，我讲一遍动作要领。”

张铁柱赶紧掏出手机准备录像。

赵阳坐在地上打开双腿，两脚掌相对，开始往下压膝盖。压到一半脸就皱成了苦瓜。

“疼！教练，我膝盖压不下去！”