记住下面的要领：

双脚分开?：双脚分开略宽于肩，脚尖向前，保持上身挺直，不要塌腰。

?双手姿势?：双手可以举起做推掌动作，以保持身体平衡。

?下蹲姿势?：像坐板凳一样往下蹲，直到大腿与地面平行，但膝盖不要超过脚尖。

?呼吸与耐力?：在蹲下和站起的过程中，注意呼吸的配合，下蹲时吸气，站起时呼气。

这个要领记住了，先在心里消化这要领，手再的抬高一点，对，就这样。

一刻钟后，四毛两条腿都在颤抖着，“妹妹，能休息了吗？”

“还早着呢，再坚持一阵，习惯了就好。”

“小哥，你知道吗？扎马步是许多武术门派的基本功，扎马步的主要目的是练腿力和内功，通过站桩聚气来增强身体的稳定性和反应能力。”

“如果扎马步都练不好，那其他的你也不用练了。”

“跑步跟练武有什么关系。”四毛不解地问。

小草姑娘白了他一眼：“怎么会没有关系，跑步是练耐力，你耐力好，就算打不过敌人也能跑死他。”

哈！哈！哈！

躲在屋里的杨老太：幸好小丫头摔了几个屁股墩后就把她给忘记了，忘记了好啊，要不是我这老胳膊老腿的都抖成筛子了。

等四毛终于撑着不住停下来的时候，小草姑娘已经趴在凳子上睡着了。

四毛想把妹妹抱进去，可伸出的手抖个不停，脚下似有千斤重，只能回屋叫奶奶出来抱。

大家一起吃饭时，四毛的手还在抖。小草姑娘笑得咯咯咯响，小手捂住嘴说：“小哥，你今天的大字怎么写的，不会没写吧？”