张雨霏感激地点了点头，两人一起回到了宿舍区。念淇迅速地回到自己的房间，拿出一包枣奶，仔细地按照说明冲泡了一碗。她小心翼翼地端着这碗温暖的枣奶，轻轻敲响了张雨霏的房门。

门开了，张雨霏看到念淇手中的枣奶，眼中闪过一丝感动。“谢谢你，念淇。”

念淇微笑着说：“没事，我们都是队友，互相帮助是应该的。快喝吧，希望它能帮到你。”

张雨霏接过碗，轻轻地吹了吹，然后小口小口地喝着。枣奶的温热和甜味让她的不适感慢慢减轻，她感到一股暖流在体内流淌。

这时，其他队友也陆续回到了宿舍，他们看到这一幕，都纷纷表示关心。教练崔登荣也走了过来，他询问张雨霏的状况，并鼓励她好好休息，为接下来的比赛做好准备。

随着夜幕的降临，奥运村逐渐安静下来。念淇在帮助张雨霏之后，也开始为自己的决赛做准备。她知道，明天的比赛将是她在奥运会上的关键时刻，她需要集中精力，调整状态。

念淇首先进行了一系列的拉伸运动，以放松肌肉，减少受伤的风险。她的动作缓慢而有节奏，每一个拉伸都做得非常到位。她能感受到肌肉在逐渐放松，身体变得更加灵活。

接着，念淇开始复习蛙泳的技术要点。她在脑海中一遍又一遍地回放着教练的指导，想象自己在泳池中划水、蹬腿、呼吸的每一个细节。她知道，每一个小动作的改进都可能在比赛中带来巨大的优势。

在技术复习之后，念淇开始进行心理调整。她闭上眼睛，深呼吸，试图让自己的心情平静下来。她回想起自己过去在比赛中的成功经历，想象自己在决赛中取得胜利的场景。这种积极的想象有助于增强她的信心，让她在比赛中更加从容不迫。

在心理调整之后，念淇开始制定比赛策略。她分析了自己的优势和对手的特点，制定了一套适合自己的比赛计划。她知道，在比赛中，策略的运用同样重要，能够帮助她更好地发挥自己的实力。

在准备过程中，念淇也不忘与教练和队友交流。她与教练崔登荣讨论了自己的准备情况，听取了教练的建议和鼓励。同时，她也与队友们分享了自己的经验，互相鼓励，共同为明天的比赛加油。

夜深了，念淇结束了一天的准备，她感到身体和精神都达到了最佳状态。她躺在床上，闭上眼睛，心中充满了对明天比赛的期待和信心。