“腰往下压。不是塌腰，是收腹的同时让髋关节打开。你的髋关节柔韧性不够，这是你起跑慢的根本原因。”

赵阳试着压了压。

“后脚蹬伸板上的脚，脚尖不要外翻。你这个角度蹬出去，力量至少浪费了15%。”

赵阳把脚正过来。

“走。”

赵阳蹬出去。

前十米他就感觉到了不一样。重心更集中，蹬地的力量传导更直接，前三十米的提速比刚才快了一截。

但第四十米的时候他的节奏乱了，脚步开始打架。

徐凯在终点线喊了一声：“停！”

赵阳急刹站住，扭头看过来。

“过来。”

赵阳小跑过去。

徐凯蹲下来，拍了一下赵阳的左小腿。

“你的胫骨前肌有代偿。说明你平时训练的时候，跑到后半程习惯用小腿发力而不是大腿后侧。这个毛病不纠正，别说10秒83，10秒80你都别想碰。”

赵阳的脸涨红了。

“你每天训练量多少？”

“冲刺跑十组，变速跑五组，力量训练四十分钟。”张铁柱在旁边抢着回答。

徐凯站起来看了张铁柱一眼。

“你的训练量没问题，但训练结构有问题。冲刺占比太高，柔韧性和核心稳定性的训练几乎是零。难怪他髋关节打不开。”

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张铁柱的脸也红了，嘴巴动了两下没说出话。

“我不是在批评你。”徐凯的语气缓了一分，“你能把一个学生从11秒4带到10秒85，已经很不容易了。但从10秒85到10秒83，需要的不是更多的训练量，是训练思路的彻底重构。”

他转向赵阳。

“从今天起，你的训练计划全部推翻重来。前两周，不准冲刺。只练三样东西：髋关节灵活性，核心力量，和起跑专项。你能接受吗？”

赵阳愣了一下：“两周不准跑？”

“不准全速跑。百分之七十以下的速度可以。”

“可是春季联赛下个月就……”

“你是想现在跑个10秒84去比赛丢人，还是花两周打基础，到赛场上跑进10秒80？”

赵阳闭嘴了。

“回答我。”

“打基础。”

“声音大点。”

“打基础！”

“行。”徐凯回头看了叶鸣一眼，“叶校长，这个学生我收了。”

叶鸣点头。

“合同的事你跟宋茵对接。还有什么需要的设备和器材，列个清单发给她。”

“暂时不用加设备，你们现有的够用了。但我需要一个东西。”

“什么？”

“一台高速摄像机。能拍1000帧每秒的那种。我要逐帧分析他的起跑动作。”

“多少钱？”

“好一点的四万左右。”

“买。”叶鸣头都没抬。

张铁柱在旁边小声嘟囔了一句：“四万买个摄像机就拍跑步用……”

叶鸣瞥了他一眼。

张铁柱立刻闭嘴。

徐凯当天就开始了训练。他让赵阳躺在训练室的瑜伽垫上，两条腿做各种角度的髋关节拉伸。赵阳疼得龇牙咧嘴，额头全是汗。